فوائد -
- يبني القدرة على التحمل
- يقلل من الإجهاد
- يحسن الهضم
- يقوي العمود الفقري والبطن
كيفية تنفيذ؟
- الجلوس مباشرة مع الساقين عازمة الخاص بك.
- الآن استلق على ظهرك ثم جلب بالتوازي ذراعيك أمامك.
- رفع ساقيك في زاوية 45 درجة من التوازن على الأرداف.
- ثم تنفيذ الإجراء من التأرجح في الماء مثل قارب.
2. القوس بوز
ويسمى أيضا باسم Dhanurasana القوس يشكل هذا تشكل مثل حيوان تشكل واحدة من أفضل اليوغا يطرح للأطفال كما أنه يحسن مرونة الجسم ابنك.
فوائد -
- يقوي الساق وعضلات الظهر
- يحسن مرونة في الكتفين والبطن والذراعين والفخذين
- يحسن الهضم
- يحسن الموقف من الجسم
كيفية تنفيذ؟
- الاستلقاء على بطنك والحفاظ على ذراعيك على الجانب مع النخيل الخاص التي تواجه صعودا.
- الآن ثني ببطء قدميك وثني الركبتين. في هذا الموقف يستنشق بعمق ورفع صدرك.
- الآن ذراعيك نحو قدميك وعقد الكاحلين.
- عقد في هذا المنصب لمدة حوالي 30-40 ثانية. كرر مجددا.
3. جسر بوز
جسر تشكل هي واحدة من يطرح الأكثر شعبية في اليوغا للأطفال. الاسم الآخر لهذا تشكل يسمى سيتو Bandha Sarvangasana. هذه الوقفة هي واحدة من أفضل يطرح كما هو معروف لتهدئة العقل، والحد من التوتر في الجسم ابنك.
فوائد -
- يوقظ الجسم
- يقلل من الإجهاد
- يحسن مرونة في الكتفين والوركين والصدر
- يهدئ العقل
كيفية تنفيذ؟
- تستلقي على ظهرك والحفاظ على ثني الركبتين مع أقدام مسطحة على الأرض.
- حافظ على ركبتيك، وبصرف النظر راحة ذراعيك على الجانب بأشجار النخيل لأسفل.
- الآن رفع ببطء الأرداف والظهر شقة لإنشاء جسر مثل تشكله.
- يستنشق بعمق والثنية ذقنك إلى الصدر.
- عقد لمدة 10-20 ثانية، وأكرر مرة أخرى.
4. بوز الطفل
وكما يوحي اسمها، وهذا هو أفضل تشكل في اليوغا للأطفال. فمن السهل أن تعلم ابنك هذا قفة وأيضا من السهل تنفيذ هذا في كتابه / جدولها اليومي.
فوائد -
- يجدد الجسم بعد يوم مجهد طويل
- يسكن ويرتاح العقل بسبب حركات التنفس
- يحسن مرونة في الساقين والظهر والوركين
- يبني القدرة على التحمل
كيفية تنفيذ؟
- هيا أربع الخاص بك، مع الأسلحة ممدودة والنخيل مسطحة على الأرض.
- حافظ على جبهتك على راحة على أرض الواقع ووضع صدرك على أفخاذك.
- الآن جلب ذراعيك على طول جانبي الجسم.
- البقاء في هذا المنصب لمدة 10 ثانية، ويستنشق بعمق.
- البقاء في هذا الموقف يساعد على تقوية وتحسين المرونة في أسفل الظهر الخاصة بك.
5. كوبرا بوز
المعروف أيضا باسم بوجا نجاسانا، هذه الوقفة هو أفضل شكل من أشكال اليوغا للأطفال. كوبرا نطرحه هو معروف لتحسين قوة الجسم ويجدد المزاج.
فوائد -
- يبني القدرة على التحمل
- يحسن مرونة في البطن والكتفين والصدر
- يهدئ العقل
- يقلل من الإجهاد ويحسن المزاج
- يزيد من حرارة الجسم
كيفية تنفيذ؟
- مثل ثعبان، والاستلقاء على بطنك مع ساقيه على التوالي خلفك.
- الحفاظ راحتا يديك بجانب الكتفين وجمعهم معا أسفل الظهر.
- يستنشق بعمق ورفع بلطف صدرك والكتفين والرأس بعيدا عن الارض مع مساعدة من النخيل الخاص.
- تصويب ذراعيك وحفاظ على التوالي عنقك. يستنشق بعمق ثم الزفير. ثم جعل ببطء رأسك والكتفين والصدر إلى موقف يستريح.
بوز 6. الإسكافي ل
تطرح يسمى سكاف أيضا فراشة تشكل أو Baddha Konasana. وهو واحد من يطرح مثالية يعتبر في اليوغا للأطفال. الأطفال يتمتعون أداء هذه تشكل لأنه من السهل تنفيذها.
فوائد -
- يقوي أسفل الظهر والعمود الفقري
- يقلل من الإجهاد
- يحسن مرونة في الفخذين ومنطقة الفخذ
- ألم عرق النسا الإصدارات
كيفية تنفيذ؟
- الجلوس في شكل L مع مستقيم الظهر والساقين في الجبهة. ببطء ثني ركبتيك وجعل باطن معا.
- الآن التفاف يديك حول الكاحلين وببطء إسقاط الركبتين نحو الأرض. وهذا يساعد في فتح الفخذ والورك.
- أثناء أداء هذه تشكل، يستنشق بعمق والزفير. هذا يهدئ العقل ويقلل من الإجهاد.
- أداء هذا التمرين بقدر ما تشعر بالراحة وأكرر مرة أخرى.
أهمية وفوائد اليوجا للأطفال
اليوغا هي ممارسة النظام التي لها تأثير إيجابي على الأطفال. ومن تأملي في الطبيعة وكما هو معروف لدينا العديد من الفوائد الإيجابية على أطفالك الاطفال اليوغا لديه المزايا التالية:
- يساعد على تطوير الوعي الجسم والعقل.
- من خلال التنفس والجسم المواقف، واليوغا يساعد على الحد من وإدارة الإجهاد والقلق عند الأطفال.
- يبني التركيز على الأنشطة.
- يعزز الطاقة والقدرة على التحمل لدى الأطفال.
- يحسن الثقة وصورة الذات.
- يقوي ويحسن مرونة في الجسم.
- الاسترخاء ويهدئ الجسم
أطفال اليوغا يمكن أن يبدأ من سن 5 والتي تقوم على حتى سن البلوغ. يطرح المذكورة أعلاه تساعد على بناء صورة إيجابية عن النفس وتأثيرها في الأطفال. تعليم اليوغا للأطفال ومساعدتهم على أن يحيوا حياة بطريقة صحية!
إرسال تعليق
شكرا على حضوركم وتواصلكم معنا ... مع فائق التقدير والاحترام