كيفية التخلص من الشخير بالطرق المنزلية ونصائح هامة
ما هو الشخير؟
الشخير هو شرط أن يحدث عندما لا يمر الهواء بحرية من خلال ممر الأنف والحنجرة أثناء النوم. ونتيجة لهذا الأنسجة المحيطة تهتز وتصدر صوتا. موقف اللسان ويمكن أيضا أن يكون عاملا لعرقلة مرور الهواء من خلال الأنف. وغالبا ما يشار إلى هذا الصوت ب "الشخير".
أسباب الشخير
قبل محاولة لمعرفة كيفية وقف الشخير، فإنه من المهم أن نفهم أسباب الشخير. الناس شخير لأسباب مختلفة. من خلال معرفة أسباب الشخير، يمكنك الحصول على الجزء السفلي من إيجاد حل لالشخير والحصول على علاج دائم لذلك. جعل أنماط الشخير رصد شريك حياتك وتحليل الأسباب في عمق يمكن أن تساعدك أجل التوصل إلى علاج سريع لالشخير.
حلول فعالة على كيفية وقف الشخير.
لأسباب الشخير هي -
- العمر: العمر هو العامل الأكثر شيوعا لالشخير. ونحن كثيرا ما نلاحظ ان كبار السن شخير في كثير من الأحيان من الشباب. ومع التقدم في السن، الحلق يصبح أضيق. يضيق الممر الأنفي أيضا مما يجعل من الصعب التنفس أثناء النوم.
- زيادة الوزن: الدهون الزائدة وضعف العضلات يؤدي إلى تضييق الممرات للهواء بالمرور. هذا يؤدي إلى انسداد في تدفق الهواء ويؤدي إلى الشخير.
- النوم الموقف: نحن في كثير من الأحيان لا تدفع الكثير من الاهتمام لوضع النوم لدينا. ومع ذلك، وضع النوم لها تأثير كبير على الشخير. النوم شقة على الكتل العودة ممرات الهواء. هذا يساهم في الشخير.
- مشاكل الجيوب الأنفية: الجيوب الأنفية هي ذات الصلة إلى شرط أن يسبب التهاب في الشعب الهوائية مما يؤدي إلى انسداد الممرات الأنفية. انسداد الأنف أو منعت مرور الهواء يخلق فراغا في ممر الأنف والحنجرة، وهذا بدوره يؤدي إلى الشخير.
- التدخين والكحول: الاستهلاك الزائد للكحول أو التدخين يمكن أن يسبب العضلات على الاسترخاء مما يساهم في المزيد من الشخير.
كيف لوقف الشخير مع العلاجات المنزلية؟
لا أريد أن زيارة ممارس طبي لالشخير؟ يريدون أن يتحاكموا إلى سبل الانتصاف الشخير الطبيعية؟ نعم هناك العديد من العلاجات المنزلية التي هي حل فعال حول كيفية وقف الشخير. فيما يلي بعض منها التي يمكنك تنفيذها في حياتك اليومية والحصول على العلاج من الشخير بطريقة طبيعية.
1. تغيير النوم الوظيفة
هذه هي واحدة من أسهل وسائل الانتصاف الشخير التي يمكنك تنفيذها على الفور. الكذب على الظهر يسبب اللهاة واللسان ينهار على الجدار الخلفي من الحلق. هذا يسبب صوت تهتز التي غالبا ما يشار إلى "الشخير". يمكنك العثور على علاج سهل لذلك. حاول الحفاظ على الكبيرة طول الجسم وسادة بجانبك وتحول الموقف إلى النوم على الجانب. النوم على الجانب يفتح الممرات الأنفية المسدودة ويتيح سهولة في التنفس. يمكن تغيير وضع النوم الحد بشكل كبير من الشخير.
2. حاول فقدان الوزن
الدهون الزائدة أو السمنة أسباب عرقلة تؤدي إلى الممرات الهوائية الضيقة. فقدان الوزن يمكن أن يطلق ممرات الهواء وتمكنك من التنفس بحرية. فقدان الوزن هو واحد من العلاجات الطبيعية الشخير يمكنك اللجوء إلى دون فرق كبير جدا.
3. تجنب التدخين واستهلاك الكحول
الكحول والتدخين يقلل من قوة العضلات في الجزء الخلفي من الحلق، والتي سوف تجعلك شخير أثناء النوم. شرب الكحول أو التدخين قبل ساعات قليلة من النوم يؤدي إلى حالة تفاقم الشخير المزعج لك ونمط النوم شريك حياتك. إذا كنت أتساءل كيف لوقف الشخير وبطبيعة الحال، ثم تجنب التدخين أو شرب الكحول في كثير من الأحيان لمنع نفسك من الشخير.
4. استنشاق لفتح الأنف الممرات
استنشاق هو واحد من العلاجات المنزلية سهلة للالشخير. في كثير من الأحيان الحصول على سدت الممرات الأنفية بسبب المشاكل المتعلقة الجيوب الأنفية.
استنشاق البخار قبل أن تنام أو أخذ دش ساخن قبل النوم واضحة حتى الممرات
الأنفية وتمكين تدفق الهواء من السهل من خلال الشعب الهوائية. وهذا يقلل من الشخير بشكل كبير.
5. البقاء رطب
ونحن في كثير من الأحيان لا يدركون أن الجفاف له تأثير مباشر على الشخير. الحنك وإفرازات لينة داخل الممرات الهوائية تصبح لزوجة عندما كنت المجففة. البقاء رطب وشرب الكثير من السوائل هو واحد من العلاجات المنزلية سهلة لوقف الشخير بشكل طبيعي.
6. تغيير عادات نومك
الشخير يمكن في كثير من الأحيان تسبب بسبب عادات النوم غير النظامية. يمكن العمل لساعات طويلة قبل الوصول الى السرير، أو تخطي النوم أو النوم في وقت متأخر كثيرا ما يؤدي الشخير كهيئة هو أكثر متعب. أيضا، وتحفيز الأجهزة الإلكترونية مثل الكمبيوتر المحمول أو الهاتف فقط قبل النوم يمكن أن يصرف العقل من النوم. الحفاظ على هذه العادة النوم العادية والروتينية هي واحدة من وسائل الانتصاف الشخير الطبيعية التي يمكن أن تساعد في علاج الشخير على المدى الطويل.
7. ممارسة التأمل والتنفس تقنيات
منذ ذلك الحين، الممرات الجوية منعت يسبب الشخير. تمارين التنفس العميق والتأمل هي واحدة من وسائل الانتصاف الشخير السهلة التي يمكن أن تمارس في المنزل. يمكن أن تقنيات التنفس تعيين التنفس الوظيفي السليم والممرات الأنفية واضحة. تقنيات التنفس ممارسة كل صباح ليلا ونهارا قبل الذهاب إلى الفراش لعلاج الشخير بشكل طبيعي.
علاج 8. زيت النعناع
زيت النعناع هو واحد من أفضل العلاجات المنزلية للشخير. زيت النعناع لديها خصائص مضادة للالتهابات التي تساعد على الحد من التهاب في الغشاء المبطن الداخلية من أنوفكم. التهاب في الطبقة الداخلية من أنوفكم يمكن أن يؤدي إلى الشخير. يساعد زيت النعناع يخفف الازدحام ومسح الشعب الهوائية. صب بعض زيت النعناع على النخيل الخاص وفرك لهم على الجزء السفلي من الأنف. يمكنك أيضا إضافة زيت النعناع أثناء الشهيق أو غرغرة الماء المغلي مع زيت النعناع لعلاج فعال لعلاج الشخير.
الشخير هو شرط أن هو صعب وإذا أهملت يمكن أن تؤثر على الصحة العقلية والجسدية. فإنه يمكن أيضا ضائقة شريك حياتك ويؤثر على العلاقات. لعلاج الشخير بشكل طبيعي ومنعهم من تكرار، تغيير نمط الحياة هي المفتاح. ولكن في بعض الحالات الشديدة، يمكن أن يكون هناك أسباب طبية تؤدي إلى الشخير. إذا لم يتوقف الشخير مع تغيير نمط الحياة، اتصل بطبيبك على الفور.
